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屈臂下压你会做吗?考你3个细节问题,手臂围度40cm才能答对

来源:网络 日期 : 2019-11-21 19:14:37

大多数手臂训练课程都有弯下手臂的动作。

无论一个女孩想失去再见的肉,还是一个男孩想练习独角兽的手臂,弯曲手臂并向下压的动作都会占据一个位置。

首先,让我们介绍屈臂抑制的功能。这种运动是训练肱三头肌的运动,由于其复合性和承重能力强,也被称为第二种手臂训练运动。

手臂训练的第一个动作是弯曲杆上的手臂支撑,哈哈。

然而,尽管弯下你的胳膊并不难,但你不会受伤。然而,许多人并没有真正掌握这个动作的本质,所以手臂训练的效果是普遍的。

你不相信吗?测试你的三个细节,看看你能否回答正确。

这真是个细节,不是吗?如果你注意观察,你会发现手臂弯曲和挤压两种姿势。

首先是保持双头绳子远离身体,并向前推动手。

第二种姿势是在双头绳被压到底部后,手向身体的一侧移动,即向后拉。

这两种方法中哪一种最有效?

事实上,正确的答案应该是撤退的最佳效果。理论上讲,肱三头肌具有向后伸展肩关节的功能。

因此,如果你向后拉,肘关节似乎没有移动,但是三头肌在不断收缩,所以这种刺激会更加强烈。

从经验的角度来看,向前推时更容易耸耸肩,所以手臂紧张的持续过程会更短,所以手臂的刺激不是很好。

还有两种姿势。当我们弯曲手臂向下按压时,我们的身体总是会有一定的弯曲角度。

然而,有些人弯腰角度过大,导致他们的躯干与地面平行。然而,其他人则以较低的角度倾斜,类似于站直。

请问,这两种躯干姿势中哪一种更好?

正确答案是当身体直立时三头肌训练效果更好。

一方面,当你俯身后,起始位置不是肘关节,而是肩关节,所以你的背部肌肉会发挥更大的力量。

因此,我们会发现垂直向下的压力高达40公斤,而弯曲向下的压力为80公斤,加倍。

这就是背部肌肉被激活的原因,这减少了三头肌的负荷。

因此,我们通常会弯下手臂,不要弯得太厉害。当然,当反手向下弯曲手臂时,弯曲的角度通常很大。

一旦这个问题被抛出,有些人会用正确的概念来回答它:

“双绳并拢,在头里面练习。双头绳索被用来分开外面的头。”

这是真的,但是如果我们看看总体训练水平和对三头肌的刺激程度。

双头绳分离训练效果更好。

如果双头绳索分开,那么你的运动范围会更大,对吗?分离后,你只能站在胯部和双腿两侧。

这样,运动范围更大,训练效果更好。

另一个是双头绳索的分离导致更全面的训练。肱三头肌的外侧头、内侧头和肱桡肌可以通过分离刺激。

因此,如果平时练习双臂弯曲、双臂向下的双头绳,那么我们就会采取双头绳分开的姿势,双头绳结合在一起的训练效果会更差。

好的,这是弯曲手臂向下压的技术介绍。最后,我有一种预感,有人会问我的手臂周长。

38.

我是王旺驱魔人。

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